【初めての100キロウォーキング】事前準備で差がつく！持ち物・トレーニング・足のケアまとめ

こんにちは！

ノリと勢いで「第10回東京エクストリームウォーク100」に出場することになりました。

「本当に歩けるのかな…」って不安だらけです。

でも、しっかり準備をすれば大丈夫！

この記事では、初めての挑戦を応援するために、持ち物リスト・トレーニング方法・当日の足のケアについて、わかりやすくまとめました！

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まずはこれ！絶対に持っていくべきアイテムリスト

100キロウォーキングは「長旅」です。ちょっとした忘れ物が、後で大きなトラブルに…。

これだけは絶対！という持ち物をまとめました。

✅【持ち物リスト】

• 履き慣れたウォーキングシューズ（新品は絶対NG！）
• 替えの靴下（2〜3足）（汗対策・靴擦れ防止・５本指がおすすめ）
• リュック（軽め＆背負いやすいもの）
• レインウェア（突然の雨に備えて）
• 小分けのおやつ（エネルギー補給：チョコ、ナッツ、塩タブレットなど）
• 飲み物（スポーツドリンク＋水）
• 携帯充電器（モバイルバッテリー）
• 絆創膏、テーピング、ワセリン（足のケア用）
• 帽子＆日焼け止め
• お金（現金少し＋電子マネー）
• 健康保険証のコピー

▶︎ワンポイント！

リュックは「荷物を詰めすぎない」のがコツ！重すぎると、後半が地獄になります…。

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事前トレーニングのコツは「無理せず、でも慣れる」

いきなり100キロは歩けません。

でも、トレーニングを積めば「長時間歩くこと」には体が慣れます！

✅【おすすめトレーニング】

• 週末ごとに 10km → 20km → 30km と少しずつ距離を伸ばす
• できれば 本番と同じ靴・同じリュック を使って練習する
• 長時間歩くときは 休憩のタイミング（例えば1時間に1回5分）を決める
• 疲れたら無理せず「座って休む練習」もしておく

▶︎ワンポイント！

「ペースを守る」ことを体に覚えさせるのが一番大事！

スタート直後に飛ばすと、必ず後でバテます。

当日の「足のケア」でゴールできるかが決まる！

100キロウォーキングで一番トラブルが多いのが、足のマメ・痛みです。

これ、ナメてると本当に地獄を見ます…。

✅【当日の足ケアポイント】

• 出発前にワセリンを足にしっかり塗っておく（靴擦れ防止）
• 靴下は汗を吸ったらすぐ交換する（こまめに！）
• 少しでも痛みを感じたら、すぐにテーピング or 絆創膏を貼る
• 靴ひもは「締めすぎず、緩すぎず」が基本
• 休憩のたびに、靴と靴下を脱いで足をリフレッシュ

▶︎ワンポイント！

マメができたら「つぶさずに保護」！

針で刺したりすると、悪化することがあるので注意。

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【まとめ】「準備8割、本番2割」で100キロウォーキングは乗り切れる！

100キロウォーキングは、ただの体力勝負じゃないです。

準備とケアで、かなり結果が変わります！

• 持ち物は「軽く、厳選して」
• トレーニングは「無理なく、でも着実に」
• 足のケアは「こまめに、早めに」

これだけ押さえておけば、きっとゴールにたどり着けます！

ドキドキとワクワクを胸に、最高のチャレンジを楽しんでくださいね！

応援しています！！🌟